Despegues en estocada profunda (Despegues en zancada profunda, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Ponte en una Deep lunge y apoya la rodilla de atrás en el suelo.
2. Adelanta tu pie delantero lo suficiente para poder bajar las caderas lo más posible, manteniendo el pie delantero plano en el suelo.
3. Con el tiempo, busca alcanzar una apertura de 180 grados entre tu pierna delantera y trasera.
4. Una vez que estés en esta posición, levanta ligeramente la rodilla de atrás del suelo y bájala de nuevo lentamente.
5. Al levantarla, busca estirar tu pierna de atrás para sentir un estiramiento en los flexores de la cadera.

Ejercicios similares

• Estocada profunda
• Ángulo lateral con soporte de codos
• Estocada en pared
• Postura agachada
• Postura de ángulo lateral extendido

Equipo

• Suelo (de pie)