Zıplayan derin çömelme (Jumping deep squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir Deep squat yapın, uyluklarınız baldırlarınıza sıkışana kadar alçalın.
2. En alt konumdan, yerden sıçramak için tüm gücünüzle yukarı doğru patlayıcı bir şekilde yükselin.
3. Yumuşakça yere inin ve hemen bir sonraki tekrara geçiş yapın.

Riskler

1. Yüksek etkili inişler, uygun kas emilimiyle yapılmazsa eklemler için stresli olabilir.

Benzer Egzersizler

• Tavşan sıçraması
• Uzun atlama geriye zıplama
• Kurbağa zıplaması
• Uzun atlama
• Zıplama geniş squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)