Uzun atlama geriye zıplama (Long jump to backward jumps)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve olabildiğince uzağa ileriye doğru bir Long jump yapın.
2. Yere indiğinizde, başlangıç pozisyonunuza ulaşana kadar hemen küçük, hızlı zıplamalar serisiyle geriye doğru zıplayın.
3. Diziyi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Mesafeyi en üst düzeye çıkarmak için üç alt vücut ekleminin tam uzanımına odaklanın.
2. Dengeyi korumak için ağırlığınızı eşit şekilde dağıtarak yumuşakça inin.

Benzer Egzersizler

• Tavşan sıçraması
• Zıplayan derin çömelme
• Zıplama yarım squat
• Kurbağa zıplaması
• Zıplama geniş squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)