Kurbağa zıplaması (Frog jump)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir Deep squat pozisyonunda başlayın.
2. İleriye doğru patlayıcı bir şekilde zıplayın, ivme kazanmak için kollarınızı öne doğru savurun.
3. Kuvveti emmek için doğrudan tekrar squat pozisyonuna inin.

Form ipuçları

1. Yumuşakça yere inin ve darbeyi bacaklarınızla emerek karşılayın.
2. Yere inerken mümkün olduğunca az ses çıkarmayı hedefleyin.

Benzer Egzersizler

• Zıplama yarım squat
• Uzun atlama
• Zıplayan derin çömelme
• Tavşan sıçraması
• Uzun atlama geriye zıplama

Ekipman

• Zemin (ayakta)