Çömelin, kolları arkanıza alın ve ardından ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçanızı patlayıcı bir şekilde uzatarak kolları öne getirin ve olabildiğince uzağa zıplayın.
İki ayağınızla yere inin ve iniş kuvvetini tüm alt vücut eklemlerinizle absorbe edin.
Form ipuçları
Çok alçak çömelmeyin ve çömelişin alt kısmında dinlenmeyin. Çömelişin eksantrik kısmından gelen enerjiyi zıplamada patlamak için kullanın
Riskler
Burkulmaları ve kontrolsüz hareketleri önlemek için tüm kasları aktif tutun