Tavşan sıçraması (Bunny hop)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Çömelin ve ayak parmak uçlarınızda yükselin.
2. Kalçaları veya dizleri tamamen düzleştirmeden, küçük, hızlı sıçramalarla ileri (veya geri) zıplayın.
3. Zıplamaları alçak ve hızlı tutun, alt bacakların esnekliğine odaklanarak.

Form ipuçları

1. Ayak parmak uçlarınızda kalın ve yerde geçirilen süreyi en aza indirin.

Benzer Egzersizler

• Zıplayan derin çömelme
• Uzun atlama geriye zıplama
• Uzun atlama
• Kurbağa zıplaması
• Zıplama yarım squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)