Zittende piriformis beenlift (Sitting piriformis leg raise)

Spieren

• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Neem een zittende piriformis-rekpositie aan.
2. Til het gestrekte been van de grond, zo hoog mogelijk, laat het dan langzaam zakken en herhaal.

Houdingstips

1. Blijf rechtop: leun niet achterover met je romp.
2. Houd beide zitbotten op de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Eén-been zittende pike compressie
• Liggend heupadductie
• Zittende pike compressie
• Zittende spreidzit compressie
• Pike compressie fladder kicks

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)