Liggend heupadductie (Zijwaartse beenheffen in zijlig, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Spieren

• Adductor longus
• Adductor brevis
• Grote adductor
• Gracilis

Techniek

1. Ga op je zij liggen en kruis je bovenste been over het onderste, waarbij je je voet op de grond plaatst.
2. Til je onderste been recht van de grond zo hoog mogelijk op.
3. Laat het gecontroleerd zakken en herhaal.

Houdingstips

1. Houd het werkbeen volledig gestrekt.

Vergelijkbare oefeningen

• Heuphike
• Banded heup adductie
• Zittende piriformis beenlift
• Halve kruislings beenwending
• Zittende piriformis beenheffen vasthouden

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)