Halve kruislings beenwending (Half cross-leg spinal twist)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een zittende positie met de benen gestrekt, plaats de rechtervoet plat aan de buitenkant van de linkerknie of het scheenbeen.
- Met de rechterhand plat op de vloer achter je, reik met de linkerarm over om de rechterknie te omhelzen.
- Draai het hoofd naar rechts om over de schouder te kijken.
- Neem 5 ademhalingen.
- Ontvouw dan en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Trek de knie naar de middenlijn van het lichaam, draai gelijkmatig en breng de borst naar de zijkant, voorbij het gebogen been.
- De hand achter je is er om je te helpen je wervelkolom lang te houden terwijl je draait.
- Vermijd het rond maken of inzakken in de onderrug.