Liggende romp draai (Liggende thoracale rotatie, Lumbale wervelkolom torsie, Liggende wervel twist houding, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Vaardigheden

Techniek

  1. Ga op je rug liggen, met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
  2. Buig één been en kruis het over het andere been.
  3. Trek aan het gebogen been met de tegenovergestelde arm om de knie naar de grond te brengen.
  4. Strek tegelijkertijd de andere arm zijwaarts en kijk naar die kant.
  5. Je heupen zullen zijwaarts draaien, maar je schouders moeten volledig op de grond blijven, om een draaiing in je romp te creëren ( Trunk rotation ).
  6. Haal een paar keer diep adem in die positie en probeer erin te ontspannen.
  7. Herhaal dit vervolgens aan de andere kant.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting