Zittend met gestrekte benen, buig de rechterknie en breng de rechterhiel terug richting het heupbot.
Houd ongeveer een handbreedte tussen de voet en de tegenovergestelde dij.
Leg een band over de linkerdij.
Met de rechterhand op de vloer achter je om de ruggengraat lang te houden, draai naar rechts en breng de linker bovenelleboog over naar de buitenrand van het rechterbeen, en roteer die bovenarm dan intern om om het gebogen been te wikkelen en de band te pakken.
Reik met de rechterarm naar achteren om het andere uiteinde van de band te pakken.
Kijk over de rechterschouder en neem 5 ademhalingen.
Ontvouw en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de rug lang terwijl je draait. Ondersteuning voor deze actie komt van de diepe kern- en psoas major spieren. Houd het gestrekte been aan de grond en het gewicht naar voren.
Vermijd achteroverleunen of inzakken in de onderrug terwijl je draait.
Het is gebruikelijk dat de heup van het gebogen been van de grond komt in deze houding. Dat is oké en eigenlijk heel normaal.