Zittend met gestrekte benen, buig de rechterknie en breng de rechterhiel terug richting het heupbot.
Houd ongeveer een handbreedte tussen de voet en de tegenoverliggende dij.
Met de rechterhand op de vloer achter je om de ruggengraat lang te houden, draai naar rechts en breng de linker bovenelleboog eroverheen om te haken aan de buitenrand van het rechterbeen.
Druk de arm en het been tegen elkaar om een diepere draai te creëren.
Kijk over de rechterschouder en neem 5 ademhalingen.
Ontvouw dan en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de wervelkolom lang terwijl je draait. Ondersteuning voor deze actie komt van de diepe kernspieren en de psoas major spieren.
Houd het gestrekte been aan de grond en het gewicht naar voren.
Vermijd achteroverleunen of inzakken in de onderrug terwijl je draait.
Het is gebruikelijk dat de heup van het gebogen been van de grond komt in deze houding. Dat is oké en eigenlijk heel normaal.