Zittend met de benen gestrekt, plaats de rechtervoet plat aan de buitenkant van de linkerknie of het scheenbeen.
Met de rechterhand plat op de grond achter je, breng de linkerelleboog naar de buitenkant van de rechterknie.
Draai het hoofd naar rechts om over de schouder te kijken.
Haal 5 keer adem.
Ontvouw dan en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Maak een sterke binding tussen de arm en de knie door ze tegen elkaar te drukken. Dit brengt je in een diepere draai voor de wervelkolom, en kan ook een rek creëren in de heup van het gebogen been.
Gebruik de hand achter je om de wervelkolom lang te houden terwijl je draait.
Vermijd het rond maken of inzakken in de onderrug terwijl je draait.