Zittend met de benen gestrekt, breng het linkerbeen in halve lotus en de rechtervoet terug naar de heup met de knie omhoog (zie Sitting bound half lotus fold).
Houd het gewicht naar voren in de linkerdij en rechtervoet, wikkel de linkerarm om het rechterscheenbeen en plaats de rechterhand achter je op de grond ter ondersteuning.
Kijk over de rechterschouder en adem 5 keer.
Ontvouw en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de wervelkolom lang terwijl je draait. Ondersteuning voor deze actie komt van de diepe kern- en psoas major spieren. Vermijd achteroverleunen of inzakken in de onderrug terwijl je draait.
Het komt vaak voor dat de heup van het gebogen been van de grond komt in deze houding. Dat is oké en eigenlijk heel normaal.
Dit is een externe rotatie voor de heup die in halve lotus is, en een interne rotatie voor het gebogen been met de voet op de grond.
Plaats de halve lotusvoet stevig in de heupkom voordat je het andere been buigt. Buig dat been alleen zo ver als comfortabel is voor de lotus enkel, knie en heup.
Risico's
Je probeert ver genoeg naar voren te komen zodat de voet en de tegenovergestelde dij de basis van de houding zijn, wat betekent dat het lotusbeen nog meer extern moet roteren. Als het niet lukt, FORCEER HET DAN NIET. Dit zal druk uitoefenen op de knie in plaats van op de heup, en mogelijk pijn of letsel veroorzaken.