Vanuit Downward dog , breng de knie naar de pols aan dezelfde kant en laat de heupen zakken op een blok met de buitenrand van het scheenbeen op de vloer.
De hoek van de knie kan kleiner zijn voor stijvere heupen, of opener voor flexibelere heupen.
Strekt uw achterste voet.
Ondersteun een deel van uw gewicht op uw armen.
Probeer de heupen en schouders naar de voorkant van de mat te richten.
Houdingstips
Dit creëert een Hip external rotation in het voorste been en een Hip extension in het achterste been. Probeer beide te voelen.
Vermijd leunen naar één kant.
Je zou geen pijn in de knie moeten voelen. Als je dat wel voelt, ga dan uit de houding en probeer opnieuw door een kleinere hoek te gebruiken in je voorste knie.