Vanuit Downward dog , breng de knie naar de pols aan dezelfde kant en laat de heupen zakken richting de vloer met de buitenkant van het scheenbeen op de vloer.
Streef naar een hoek van 90 graden in de knie, met het scheenbeen parallel aan de korte zijde van de mat.
Strek je achterste tenen.
Ondersteun een deel van je gewicht met je armen.
Probeer de heupen en schouders recht naar de voorkant van de mat te richten.
Houdingstips
Dit creëert een Hip external rotation in het voorste been en een Hip extension in het achterste been. Probeer beide te voelen.
Vermijd het leunen naar één kant en ondersteun de positie in plaats daarvan met de armen en laat de heupen na verloop van tijd zakken.
Je zou geen pijn in de knie moeten voelen. Als dat wel het geval is, kom dan uit de houding en probeer het met een kleinere hoek in de voorste knie, gebruikmakend van hulpmiddelen indien nodig (zie Bent-leg pigeon of Block-support pigeon ).