Zittend met gestrekte benen, buig de linkerknie en plaats de linkervoet bovenop de rechterbovenbil met de voetzool naar boven gericht (Halve Lotus).
Buig de rechterknie en breng de rechtervoet terug om deze bij het rechterheupbot te plaatsen (zoals bij Zittende gebonden één-been vooroverbuiging) zonder de rechterknie naar rechts te laten vallen, of de lotusvoet te laten wegglijden.
Breng één of beide handen achter de heupen om je te helpen voorover te buigen, OF breng één of beide handen naar voren om de vooroverbuiging in te gaan met het rechterbeen en de linkervoet als basis.
Van daaruit, roteer de rechterarm intern terwijl je deze om de rechterscheenbeen wikkelt en de hand achter de rug brengt.
Breng de linkerhand terug om deze te ontmoeten en pak de vingers of handen vast om een binding te creëren.
Laat het hoofd zakken richting de vloer en richt de blik naar het puntje van de neus.
Haal 5 keer adem.
Ontvouw dan en herhaal aan de andere kant - rechterbeen in halve lotus en linkerbeen gebogen met de voet plat.
Houdingstips
Dit is een externe rotatie voor de heup die in halve lotus is, en een interne rotatie voor het gebogen been met de voet op de grond.
Stop de halve lotusvoet stevig in de heupkom voordat je het andere been buigt. Buig dat been alleen zover als comfortabel is voor de lotusenkel, -knie en -heup.
Je probeert ver genoeg naar voren te komen zodat de voet en de tegenovergestelde dij de basis van de houding vormen, wat betekent dat het lotusbeen nog meer extern moet roteren. Als het niet lukt, FORCEER HET DAN NIET. Dit zal druk uitoefenen op de knie in plaats van de heup, en mogelijk pijn of letsel veroorzaken.
Het is vrij gebruikelijk en normaal dat de heup van het gebogen been van de vloer komt terwijl je naar voren buigt.
Focus op het scharnieren vanuit de heup om naar voren te komen in plaats van de rug te ronden.
Dit is ook een sterke binding voor de schouders.
De schouder moet voor het scheenbeen zijn voordat je naar achteren reikt voor de binding. Anders komt er druk op het schoudergewricht wat pijn kan veroorzaken
letsel.
Voor stijve schouders, zou je een riem kunnen gebruiken om de afstand tussen de handen te overbruggen.