Zittend met de benen gestrekt, breng het linkerbeen in halve lotus en de rechtervoet terug naar de heup met de knie omhoog (zie Sitting bound half lotus fold).
Houd het gewicht naar voren in de linkerdij en rechtervoet, breng de linkerelleboog naar de buitenkant van het rechterbeen.
Druk de arm en het been tegen elkaar om dieper in de twist te komen en plaats de rechterhand achter je op de grond ter ondersteuning.
Roteer vervolgens de linker bovenarm naar binnen om deze om het rechterscheenbeen te wikkelen.
Breng de rechterarm terug om een binding te maken met de linkerhand (vingertoppen of hand naar pols).
Blijf rechtop zitten terwijl je over de rechterschouder kijkt en haal 5 keer adem.
Ontvouw en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de wervelkolom lang terwijl je draait. Ondersteuning voor deze actie komt van de diepe kern- en psoas major spieren.
Vermijd achteroverleunen of inzakken in de onderrug terwijl je draait.
Het is gebruikelijk dat de heup van het gebogen been van de grond komt in deze houding. Dat is oké en eigenlijk heel normaal.
Dit is een externe rotatie voor de heup die in halve lotus is, en een interne rotatie voor het gebogen been met de voet op de grond.
Stop de halve lotusvoet stevig in de heupkom voordat je het andere been buigt. Buig dat been alleen zover als comfortabel is voor de lotus enkel, knie en heup.
Voor stijve schouders zou je een riem kunnen gebruiken om de afstand tussen de handen te overbruggen.
Risico's
Je probeert ver genoeg naar voren te komen dat de voet en de tegenovergestelde dij de basis van de houding zijn, wat betekent dat het lotusbeen nog meer extern moet roteren. Als het niet lukt, FORCEER HET DAN NIET. Dit zal druk uitoefenen op de knie in plaats van op de heup, en mogelijk pijn of letsel veroorzaken.
Dit is ook een sterke binding voor de schouders. De achterkant van de schouder moet aan de buitenkant van de knie zijn voordat je eromheen wikkelt voor de binding. Anders komt er druk op het schoudergewricht, wat pijn of letsel kan veroorzaken.