Ga staan, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en draai de heupen en schouders dezelfde kant op.
Buig het rechterbeen 90 graden, plaats de linkerknie op de grond en houd de tenen gekruld voor balans en ondersteuning.
Adem uit, breng de linker bovenarm op de rechterknie en breng de rechterhand in gebedspositie met de elleboog omhoog.
Stabiliseer de benen en druk de handen tegen elkaar, breng het midden van de borst naar de duimen.
Kijk naar de rechterelleboog.
Neem 5 ademhalingen.
Ga staan, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
De prioriteit van deze houding is de draai in de bovenrug. Gebruik de armen als hefbomen door de handen tegen elkaar te drukken en de ellebogen te scheiden.