Ga in een knielende lunge: één been naar voren met de tenen naar voren wijzend en de voet plat op de grond, en de knie van het achterste been op de grond en de tenen naar achteren wijzend.
Beweeg je voorste voet ver genoeg naar voren zodat je je heupen kunt laten zakken zonder dat de voorste hiel van de grond komt.
Probeer je heupen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen, tot een hoek van 180 graden tussen je voorste en achterste dijbenen.
Til beide armen omhoog en licht naar achteren om je ruggengraat te strekken, terwijl je de heupen laag houdt.