Knielende gedraaide zijhoek (Knielende uitvalspas hand neer reik omhoog, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Vaardigheden
Techniek
- Zet de rechtervoet opzij en draai het lichaam in dezelfde richting.
- Buig de voorste knie tot 90 graden en laat de achterste knie zakken naar de vloer.
- Plaats de linkerhand op de vloer aan de binnenkant van de rechtervoet, en strek de rechterarm recht omhoog.
- Kijk naar de bovenste hand.
- Houd een paar ademhalingen vast.
- Kom omhoog, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Probeer de heupen waterpas te houden terwijl je de wervelkolom gelijkmatig draait van de heupen tot de schouders.
- Houd de voorste knie in lijn met de enkel en schouder; voorkom dat deze naar de zijkant uitzakt.
- Tenen van de achterste voet kunnen gekruld zijn of gestrekt.
- Als de nek stijf is, kijk dan naar de teen in plaats van naar de bovenste hand.