Ga staan, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en draai de heupen en schouders dezelfde kant op.
Buig de rechterknie tot 90 graden, strek het linkerbeen en houd de voet op de grond in een hoek van ongeveer 45 graden.
Op een uitademing breng je de linkerhand naar de grond aan de binnenkant van de rechtervoet en strek je de rechterarm recht omhoog.
Kijk naar de rechterhand.
Haal 5 keer adem.
Kom omhoog, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de voorste knie gebogen terwijl je in de houding beweegt, en houd deze in lijn met de enkel en heup.
Beweeg de onderste schouder en gebogen knie naar elkaar toe en naar de middenlijn van het lichaam, in plaats van ze van elkaar af te laten bewegen.
Gebruik de tegenovergestelde kracht van de handen die naar beneden drukken en naar boven reiken om een draaiing in de bovenrug te creëren.
Houd de benen stabiel en sterk om de middenlijn van het lichaam in lijn te houden.