Blok-ondersteunde zijwaartse hoek (Block-support side angle)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet iets naar binnen.
- Buig de rechterknie tot 90 graden en strek de armen vanuit de schouders naar buiten ( Warrior 2 houding).
- Adem uit, buig vanuit de rechterheup, breng het bovenlichaam opzij en plaats de rechterhand op een blok aan de buitenrand van de voet.
- Strek de linkerarm over het oor en kijk voorbij de arm en naar de bovenste hand.
- Houd 5 ademhalingen vast.
- Kom omhoog, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Het blok kan worden ingesteld op een hoge (op zijn kant), medium (op zijn lange zijde) of lage (plat op het breedste oppervlak) stand.
- Houd de borst en heupen naar de zijkant geopend. Voorkom dat de borst of heupen naar de vloer inzakken.
- Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten, en zorg ervoor dat de hele achterste voet geaard blijft, indien mogelijk.
- Creëer een rechte lijn van de bovenste pols naar de achterste enkel.
- Voor stijve schouders, strek de bovenste arm recht omhoog en benadruk de opening van de borst naar de zijkant.
- Houd de enkel, knie en heup uitgelijnd terwijl je de knie buigt.