Sta op, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en draai de heupen en schouders dezelfde kant op.
Buig de rechterknie tot 90 graden, strek het linkerbeen en houd de voet op de grond in een hoek van ongeveer 45 graden.
Op een uitademing, breng de linker bovenarm naar de buitenkant van het rechter scheenbeen en plaats die hand op de grond buiten de voet.
Reik met de rechterarm over het oor en kijk naar de rechterhand.
Haal 5 keer adem.
Sta op, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de voorste knie gebogen terwijl je in de houding komt, en houd deze in lijn met de enkel en heup.
Houd de achterste voet geaard, of til de hiel lichtjes op om ruimte te maken voor een diepere draai.
Creëer een sterke verbinding tussen de achterkant van de schouder en de buitenrand van de knie. Laat de arm niet van de knie naar het scheenbeen glijden.
Gebruik de armen als hefbomen om een draai in de bovenrug te brengen door de tegengestelde krachten te benutten van de handen die naar beneden drukken en de andere schouder optillen terwijl die arm overreikt. Als je moeite hebt om de borst naar de zijkant open te houden, strek dan de bovenste arm recht omhoog in plaats van over het oor.
Houd de heupen waterpas indien mogelijk door stevig te aarden via beide benen en voeten.