Vanuit de laagste positie van een lunge, strek je het voorste been en duw je het naar voren zo ver als je huidige flexibiliteit toelaat.
Zodra je dicht bij je laagste positie komt, ga je rechtop staan en gebruik je je handen niet ter ondersteuning.
Wissel af tussen ontspannen in deze positie en het aanspannen van je benen door ze in de grond te duwen om de gestrekte spieren te versterken.
Houdingstips
Houd de heupen "recht": laat ze niet naar de zijkant openen (waardoor de positie een mix wordt van een front split en een middle split). Door ze recht te houden, wordt de rek op de heupbuigers van het achterste been geïntensiveerd.
De achterste voet kan zowel gestrekte tenen als gekrulde tenen hebben. Gekrulde tenen kunnen helpen de heupen recht te houden, aangezien dit de neiging heeft om verkeerde uitlijningen beter zichtbaar te maken.