Ga staan, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en draai de heupen en schouders dezelfde kant op.
Buig de rechterknie tot 90 graden, strek het linkerbeen en houd de voet op de grond in een hoek van ongeveer 45 graden.
Op een uitademing, breng de linker bovenarm op de rechterknie, en breng de rechterhand in gebedspositie met de elleboog omhoog.
Stabiliseer de benen en druk de handen tegen elkaar, breng het midden van de borst naar de duimen.
Kijk naar de rechterelleboog.
Haal 5 keer adem.
Ga staan, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de voorste knie gebogen terwijl je in de houding komt, en houd deze in lijn met de enkel en heup.
De prioriteit van deze houding is de draai in de bovenrug. Gebruik de armen als hefbomen door de handen tegen elkaar te drukken en de ellebogen te spreiden.
Til de achterste hiel lichtjes op indien nodig om meer draai in de bovenrug mogelijk te maken.