Uitgebreide zijwaartse hoek houding (Utthita Parsvakonasana, Extended side angle pose)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga staan, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet iets naar binnen.
  2. Buig de rechterknie tot 90 graden en strek de armen zijwaarts uit vanuit de schouders ( Warrior 2 houding).
  3. Adem uit, buig vanuit de rechterheup, breng het bovenlichaam opzij en de rechterhand naar de vloer aan de buitenkant van de voet.
  4. Strek de linkerarm over het oor en kijk langs de arm naar de bovenste hand.
  5. Houd 5 ademhalingen vast, kom omhoog om de voeten te draaien en herhaal aan de andere kant.

Houdingstips

  1. Houd borst en heupen open naar de zijkant. Voorkom dat borst of heupen naar de vloer zakken.
  2. Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten, let erop dat de hele achterste voet aan de grond blijft, indien mogelijk.
  3. Bij stijve schouders, strek de bovenste arm recht omhoog en benadruk de opening van de borst naar de zijkant.
  4. Druk de gebogen knie in de bovenarm en verstevig de arm om een externe rotatie van de voorste heup te creëren.
  5. Houd de enkel, knie en heup uitgelijnd terwijl je de knie buigt.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting