Staande voorste spagaat (Standing front split)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Ga op één been staan en til het andere gestrekte been zo hoog mogelijk naar achteren
2. Leun je romp naar voren en plaats je handen op de grond voor steun en balans
3. Houd de positie vast voor tijd

Houdingstips

1. Houd het standbeen zo recht mogelijk.
2. Houd de heupen recht, draai niet naar één kant

Vergelijkbare oefeningen

• Eén-benige dolfijn houding
• Gedeeltelijke voorste splits
• Gedraaide zijwaartse hoek gebedshanden
• Gedeeltelijke voorste split met ondersteuning
• Gedraaide zijwaartse hoek hand binnen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)