Vanuit de laagste positie van een lunge, strek het voorste been en duw het naar voren zo ver als je huidige flexibiliteit toelaat.
Zodra je dicht bij je laagste positie komt, ga rechtop staan door met je handen op de grond of op enkele steunen te duwen.
Wissel af tussen ontspannen in deze positie en het aanspannen van je benen door ze in de grond te duwen om de gestrekte spieren te versterken.
Houdingstips
Houd de heupen "recht": laat ze niet naar de zijkant openen (waardoor de positie een mix wordt van een front split en een middle split). Door ze recht te houden, zal de stretch op de heupflexoren van het achterste been intensiveren.
De achterste voet kan zowel gestrekte tenen hebben, of tenen gekruld. Gekrulde tenen kunnen helpen de heupen recht te houden, aangezien het de neiging heeft om verkeerde uitlijningen zichtbaarder te maken.