Zittend met gestrekte benen, buig de rechterknie en plaats de rechtervoet bovenop het linkerbovenbeen met de voetzool naar boven gericht.
Scharnier vanuit de heupen en buig naar voren, reik met beide handen naar de linkervoet om deze vast te pakken.
Laat het hoofd zakken en neem 5 ademhalingen.
Kom omhoog, wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Halve lotus kan moeilijk zijn voor mensen met knieproblemen of stijve heupen.
Het vereist een aanzienlijke externe rotatie van de heup om de voet in de tegenovergestelde heupkom te krijgen met de voetzool naar boven gericht.
Ook moet het kniegewricht volledig kunnen sluiten om te voorkomen dat het te veel zijwaartse druk krijgt als de heupen niet voldoende open zijn.
Goede voorbereidende houdingen voor de halve lotus zijn Vlinderstrekking (baddha konasana) en de vuurblokkenhouding.
Ga langzaam en wees geduldig. Als de halve lotus je niet gemakkelijk afgaat, wordt aangeraden om met een leraar te werken.
Als je voet bovenop het dijbeen ligt en alles goed aanvoelt, breng dan de knie naar voren (richting de tegenovergestelde knie) en blijf het bovenbeen extern roteren terwijl je de voet dieper in de tegenovergestelde heupkom stopt.
Als vooroverbuigen druk op de knie geeft, blijf dan rechtop zitten en ondersteun een rechte ruggengraat met de handen naast de heupen.