Zittend met gestrekte benen, buig de linkerknie en plaats de linkervoet bovenop de rechterbovenbil met de voetzool naar boven gericht (Halve Lotus).
Buig de rechterknie en breng de rechtervoet terug om deze bij het rechterheupbeen te plaatsen (zoals bij Zittende gebonden één-been vooroverbuiging) zonder de rechterknie naar rechts te laten vallen, of de lotusvoet te laten wegglijden.
Breng één of beide handen achter de heupen om je te helpen voorover te buigen.
Indien mogelijk, breng één of beide handen naar voren om de vooroverbuiging te bereiken.
Neem 5 ademhalingen.
Ontvouw dan en herhaal aan de andere kant - rechterbeen in halve lotus en linkerbeen gebogen met de voet plat.
Houdingstips
Dit is een externe rotatie voor de heup die in halve lotus is, en een interne rotatie voor het gebogen been met de voet op de grond.
Plaats de halve lotusvoet stevig in de liesplooi voordat je het andere been buigt. Buig dat been alleen zover als comfortabel is voor de lotusenkel, -knie en -heup.
Je probeert ver genoeg naar voren te komen zodat de voet en de tegenovergestelde dij de basis van de houding vormen, wat betekent dat het lotusbeen nog meer extern moet roteren. Als het niet lukt, FORCEER HET DAN NIET. Dit zal druk uitoefenen op de knie in plaats van op de heup, en mogelijk pijn of letsel veroorzaken.
Houd de ruggengraat lang en focus op het scharnieren vanuit de heup in plaats van de ruggengraat te ronden om naar voren te gaan.