Verticale kikker (Kozak houden, Vertical frog, Cossack hold)

Techniek

1. Ga op de grond zitten, strek één been opzij, en buig het andere en til de knie omhoog.
2. Duw je knie naar buiten en trek je voet dichterbij om je heupen te openen.

Vergelijkbare oefeningen

• Balans op de billen met één been naar buiten
• Zittend halve lotus buiging
• Zittend halve lotus vooroverbuiging
• Zittende spreidstand teen pull
• Zittend gebonden halve lotus buiging

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)