Vanuit Downward dog , breng de knie naar de pols aan dezelfde kant en laat de heupen zakken richting de vloer met de buitenkant van het scheenbeen op de vloer.
Streef naar een hoek van 45 graden in de knie, houd de voet dicht bij de tegenovergestelde heup.
Strek je achterste voet.
Ondersteun een deel van je gewicht op je armen.
Probeer de heupen en schouders recht naar voren te richten naar de voorkant van de mat.
Houdingstips
Dit creëert een Hip external rotation in het voorste been en een Hip extension in het achterste been. Probeer beide te voelen.
Vermijd het leunen naar één kant en ondersteun de positie in plaats daarvan met de armen en laat de heupen geleidelijk zakken.
Je zou geen pijn in de knie moeten voelen. Als dat wel het geval is, kom dan uit de houding en probeer het opnieuw door je voorste knie iets meer te buigen (kleinere hoek), gebruikmakend van hulpmiddelen indien nodig (zie Block-support pigeon ).