Ga staan, zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet iets naar binnen.
Buig de rechterknie tot 90 graden en strek de armen uit vanuit de schouders ( Warrior 2 houding).
Adem uit, buig vanuit de rechterheup, breng het bovenlichaam opzij en de rechterelleboog naar de bovenkant van de rechterknie.
Strek de linkerarm over het oor en kijk langs de arm naar de bovenste hand.
Houd 5 ademhalingen vast.
Kom omhoog, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Voorkom dat je in de voorste schouder zakt (rustend op de knie) door de elleboog naar beneden te drukken en de tegenovergestelde schouder omhoog te tillen.
Houd borst en heupen geopend naar de zijkant. Voorkom dat de borst of heupen naar de vloer zakken.
Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten, let erop dat de hele achterste voet aan de grond blijft, indien mogelijk.
Maak een rechte lijn van de bovenste pols naar de achterste enkel.
Bij stijve schouders, reik de bovenste arm recht omhoog en benadruk het openen van de borst naar de zijkant.
Houd de enkel, knie en heup uitgelijnd terwijl je de knie buigt.