Neem een knielende lunge-positie aan: één been naar voren met de tenen naar voren gericht en de voet plat op de grond, en de knie van het achterste been op de grond met de tenen naar achteren gericht.
Breng de onderarm die zich aan de tegenovergestelde kant van het voorste been bevindt naar de grond.
Duw vervolgens de andere hand omhoog, probeer een verticale lijn te vormen met je twee armen (van de elleboog op de grond tot de hand omhoog in de lucht).