Neem een knielende lunge-positie aan: één been naar voren met de tenen naar voren gericht en de voet plat op de grond, en de knie van het achterste been op de grond met de tenen naar achteren gericht.
Verplaats je voorste voet ver genoeg naar voren zodat je je heupen kunt laten zakken zonder dat je voorste hiel van de grond komt.
Probeer je heupen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen, waarbij je een hoek van 180 graden creëert tussen je voorste en achterste dijbeen.
Houd je borst omhoog om de rek op de heupbuigers van het achterste been te intensiveren, en blijf naar voren gericht (laat je heupen niet naar één kant draaien).