Gebonden gekruiste beenwervelkolom twist (Volledige twist, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)

Vaardigheden

Techniek

  1. Zit op de grond met de benen recht voor je uit.
  2. Buig je linkerbeen om de voet voor je billen te plaatsen en de knie op de grond.
  3. Buig het rechterbeen en kruis het voor je lichaam.
  4. Draai je romp naar rechts.
  5. Sla je linkerarm om de rechterdij, ga onder het been door en met je hand richting je linkerheup.
  6. Sla je rechterarm achter je rug en probeer beide handen achter je rug samen te brengen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting