Zittend gebonden één-benen vooroverbuiging (Marichyasana A, Houding gewijd aan de wijze Marichi A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Zittend met de benen naar voren gestrekt, buig de rechterknie en breng de rechtervoet naar achteren om deze bij het rechterheupbot te plaatsen.
Zonder de rechterknie naar rechts te laten vallen, vouw naar voren en wikkel de rechterarm om het rechterscheenbeen en breng de hand achter de rug.
Breng de linkerhand naar achteren om de handen samen te binden, rechterhand pakt linkerhand of pols.
Vouw naar voren en laat het hoofd zakken, trek de schouders naar achteren en omlaag om het gebogen been te "omhelzen".
Haal 5 keer adem.
Wissel dan van kant en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd wat ruimte (ongeveer een handbreedte) tussen de voet en de dij.
Terwijl je voorover buigt, zal de heup van het gebogen been waarschijnlijk van de vloer komen. Dat is normaal.
Dit is een diepe flexie en interne rotatie van de heup van het gebogen been. Het helpt hierbij om de knie van dat been naar de middenlijn te trekken, dus probeer de knie niet naar de zijkant te laten vallen ten gunste van het vooroverbuigen.
Dit is ook een vrij diepe interne rotatie van de schouder om de handen te binden.
Beide acties worden gemakkelijker gemaakt door om te beginnen diep voorover te buigen, dus werk eerst aan dat deel (zittende vooroverbuiging met één been) en als je er klaar voor bent, probeer dan de binding.