Zittend met gestrekte benen, buig de rechterknie en plaats de rechtervoet bovenop het linker bovenbeen met de voetzool naar boven gericht.
Breng de rechterhand achter de rug om de rechterteen vast te pakken.
Scharnier vanuit de heupen en vouw naar voren, reikend met de linkerhand om de linkervoet vast te houden.
Laat het hoofd zakken en adem 5 keer.
Kom omhoog, wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Om de teen te kunnen vastpakken, draai de borst naar de gebogen knie, draai een beetje in de wervelkolom, pak de teen vast en probeer dan de schouders weer naar voren te richten voordat je naar voren vouwt.
Halve lotus kan moeilijk zijn voor mensen met knieproblemen of strakke heupen. Het vereist een aanzienlijke externe rotatie van de heup, zodat de voet in de tegenovergestelde heupkom kan komen met de voetzool naar boven gericht. Ook moet het kniegewricht volledig kunnen sluiten om te voorkomen dat het te veel zijwaartse druk krijgt als de heupen niet voldoende open zijn. Goede voorbereidende houdingen voor halve lotus zijn Vlinderstrekking (baddha konasana) en vuurblokkenhouding. Ga langzaam en wees geduldig. Als halve lotus je niet gemakkelijk afgaat, wordt aangeraden om met een leraar te werken.
Als je voet op de bovenkant van de dij ligt en alles goed voelt, breng dan de knie naar voren (richting de tegenovergestelde knie) en blijf het bovenbeen extern roteren terwijl je de voet dieper in de tegenovergestelde heupkom stopt.
Als naar voren vouwen druk op de knie geeft, blijf dan rechtop zitten en ondersteun een rechte wervelkolom met de handen naast de heupen.