Hordeloopstretch (Hurdler stretch)

Techniek

1. Zit op de grond met één been naar voren gestrekt en het andere gebogen, zodat de voet achter je rug is.
2. Scharnier vanuit de heupen om je romp naar voren te leunen over het gestrekte been.
3. Reik naar je voet en houd de rek vast.

Houdingstips

1. Focus op het scharnieren vanuit de heupen in plaats van het ronden van je rug.
2. Houd het gestrekte been recht.

Vergelijkbare oefeningen

• Gedeeltelijke voorste splits
• Zittende pike vouw op voet met gedeeltelijke rotatie
• Liggende een-been vouw
• Zittende voorwaartse buiging trek aan de voeten
• Zittend gebonden één-benen vooroverbuiging

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)