Kruislings beenwending (Ardha Matsyendrasana, Halve Heer van de Vissen houding, Zittende Draaihouding, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)
Zittend met de benen gestrekt, buig de knieën en breng de linkervoet over naar de rechterheup, waarbij dat been rust op de buitenrand van de dij en het scheenbeen.
Breng de rechtervoet over naar de buitenrand van het rechterbeen, met de knie gebogen en de voet plat.
Met de rechterhand plat op de vloer achter je, draai naar rechts en breng de linkerelleboog over naar de buitenkant van het rechterbeen.
Druk het in het been om je dieper in de draai te brengen.
Strek dan die arm en reik naar de rechtervoet om de grote teen te binden.
Breng de rechterarm om de rug om de linkerheup te binden.
Blijf rechtop zitten, draai je hoofd om over de rechterschouder te kijken en neem 5 ademhalingen.
Ontvouw en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de wervelkolom lang en verticaal. Voorkom inzakken in de onderrug of achteroverleunen in de hand terwijl je draait.
De basis voor deze houding is het basisbeen en de tegenovergestelde voet. Verleng de wervelkolom en draai vanuit die basis, gebruik de kernspieren krachtig om je dieper in de draai te trekken.