Ga zitten met de benen gestrekt, buig de knieën en breng de linkervoet naar de rechterheup, waarbij je dat been op de buitenkant van het dijbeen en het scheenbeen laat rusten.
Breng de rechtervoet naar de buitenkant van het linkerbeen, met de knie gebogen en de voet plat op de grond.
Plaats de rechterhand plat op de vloer achter je, draai naar rechts en breng de linkerelleboog naar de buitenkant van het rechterbeen.
Buig die elleboog en duw deze tegen het been om dieper in de draaiing te komen.
Draai je hoofd om over de rechterschouder te kijken en neem 5 ademhalingen.
Kom uit de houding en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Houd de wervelkolom lang en verticaal. Voorkom inzakken in de onderrug of achteroverleunen in de hand terwijl je draait.
De basis voor deze houding is het basisbeen en de tegenovergestelde voet. Verleng de wervelkolom en draai vanuit die basis, gebruik de kernspieren krachtig om je dieper in de draai te trekken.
