Zijplank knie-naar-elleboog (Side plank knee-to-elbow)

Spieren

• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vierkante lendenspier
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Middelste deltoideus
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Kleine bilspier

Techniek

1. Til je knie op om je elleboog aan te raken.
2. Laat je schouder niet optrekken: duw hem van je af.

Vergelijkbare oefeningen

• Zijplank dip
• Zijplank tenen aanraken
• Knie-ondersteunde zijplank
• Zijlichaam crunch met armen naar beneden
• T-pushup

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)