Knie-ondersteunde zijplank (Knee-support side plank)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit handen en knieën, open je heupen en borst naar één kant, strek dat been recht naar achteren en plaats de binnenrand van de voet op de grond.
- Het andere been blijft in een knielende positie met de tenen omgekruld voor extra ondersteuning.
- Reik de bovenste arm recht omhoog in lijn met de onderste arm.
- Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.
Houdingstips
- Werk eraan om de heupen en borst naar de zijkant te openen.
- Voorkom inzakken in de onderste schouder: duw de grond van je af.