Zewnętrzna rotacja barków z gumą (Zewnętrzna rotacja ramion, Zewnętrzna rotacja barków z gumą w pozycji stojącej, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając gumę oporową przed sobą tuż poniżej poziomu klatki piersiowej i z ugiętymi łokciami.
  2. Rozciągnij gumę poziomo, przesuwając dłonie na boki i do tyłu, delikatnie dociskając gumę poniżej klatki piersiowej.
  3. Zatrzymaj się na chwilę, następnie wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zaangażuj łopatki, ściągając je razem na końcu ruchu, rozciągając gumę.
  2. Utrzymuj kontrolowany ruch, unikając szybkich lub szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia