Rotacja zewnętrzna ramienia siedząc z przodu (Sitting shoulder external rotation front)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź, chwyć jeden ciężarek i oprzyj łokieć na kolanie (oparcie łokcia pozwala skupić się na rotatorach zewnętrznych barku).
  2. Ustaw ramię prosto do przodu, a łokieć zegnij pod kątem 90 stopni.
  3. Obróć ramię wokół osi ramienia, aby podnieść ciężarek, aż twoje przedramię będzie pionowo, następnie powoli opuść je w dół.

Podobne ćwiczenia