Diagonalna rotacja zewnętrzna ramienia siedząc (Sitting shoulder external rotation diagonal)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź, chwyć jeden ciężarek i oprzyj łokieć na kolanie (oparcie łokcia pozwala skupić się na rotatorach zewnętrznych barku).
  2. Ramię skieruj pod kątem 45 stopni na bok, a łokieć zegnij pod kątem 90 stopni.
  3. Obracaj przedramię wokół osi ramienia, unosząc ciężarek, aż przedramię będzie pionowo, a następnie powoli opuść.

Podobne ćwiczenia