Boczna rotacja zewnętrzna ramienia siedząc (Sitting shoulder external rotation side)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Usiądź, chwyć jeden ciężarek i oprzyj łokieć na kolanie (oparcie łokcia pozwala skupić się na rotatorach zewnętrznych barku).
  2. Ustaw ramię prosto w bok, a łokieć niech będzie zgięty pod kątem 90 stopni.
  3. Obracaj przedramieniem wokół osi ramienia, aby unieść ciężarek, aż przedramię będzie pionowo, następnie powoli opuść go w dół.

Podobne ćwiczenia