Boczne leżenie z rotacją zewnętrzną ramion (Side-lying shoulder external rotation)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na boku i trzymaj lekką hantlę w górnej dłoni, dłonią skierowaną w dół, w stronę podłogi.
- Trzymaj łokieć górnej ręki zgięty pod kątem 90 stopni i przyciśnięty do boku.
- Powoli unieś hantlę w górę, obracając ramię na zewnątrz, od ciała.
- Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Wskazówki dotyczące formy
- Zachowaj stabilność, utrzymując resztę ciała nieruchomo przez cały ruch.
- Skup się na izolowaniu barku, unikając wszelkich niepotrzebnych ruchów z łokcia lub nadgarstka.
- Trzymaj łopatki w dole, aby uniknąć wzruszania ramionami podczas rotacji.
Zagrożenia
- Zacznij od niewielkiego obciążenia, aby zapewnić prawidłową technikę i uniknąć nadwyrężenia barku.