Yüzüstü pozisyondan (karın üstü yatarak) ellerinizi omuzlarınızın altına düz bir şekilde yerleştirin.
Göğsünüzü yukarı ve ileri doğru kaldırmak için bastırın, kalçalarınızı ve dizlerinizi de kaldırın ve ayak parmaklarınızdan uzanın.
Kuyruk sokumundan başa kadar omurgada düzgün bir eğri elde etmeye çalışın.
Form ipuçları
Hizalama: eller omuzların altında.
Göğsü ileri ve yukarı çek, ayaklardan geriye doğru uzanırken ve karın bölgesinden destek al. Eğer belin sıkışmış veya gergin hissediyorsa, dizlerini yere indir ancak üst sırt uzamasını koru.